na masę

aż ciężko w to uwierzyć :) ja robie mase na nalesnikach :-D

Czechu czemu masę mówisz, że byś robił na moim miejscu? :D

a ja juz bym chcial na druga mase

Yo, no ja właśnie z siłki wrociłem, dzisiaj maksowałem dziesątki - masakra! Nareszcie mój ulubiony zakres czyli 5 teraz, a potem negatywy, będzie rzeźnia, ale właśnie ponoć największe przyrosty w ostatnich 2ch tygodniach HST są, poczekamy zobaczymy Ogólnie jak na razie idzie cienko, ale idzie, co w przypadku mojej mega opornej masy mięśniowej góry [...]

A ja tam lubie mase Chociaż w zimie będe ciął sobie powolutku, co by w bajepsie nie zjechało na 39.9

[...] kalorycznym i skończą sie problemy. Pytam czy +100 kcal do zera kalorycznego pozwoli masować albo wprowadzić organizm w stan anabolizmu z tego powodu że chce mieć masę rozłożoną w czasie. Nigdzie mi się nie spieszy. Chce zacząć masować pod koniec wakacji a póki co zbieram informacje. IIFYM na którym obecnie jestem wyregulowało problem, [...]

TAK jak byś nie zrozumiał ty nie masz REDUKOWAC MASY miesniowej bo ty jej nie posiadasz ty MASZ REDUKOWAC MASE TŁUSZCZOWA, WIEC NIE SUGERUJ SIE TYM CO KOLEGA NA GÓRZE (przekleil) z atlasu ćwiczen

Ok, ok :) Ale nie ma złotego środka na czystą masę. :) Tłuszcze ograniczyłem do minimum i stanowią 10-15%. Wydaję mi się, że białka tez jest wystarczająco i węgli również. Makrosy się według mnie zgadzają ale jeśli się mylę to możecie mnie poprawić. To nie jest moja 1 dieta. Przy podobnej wadzę 1 raz miałem 3500 kcal i w miesiac zrobilem kilogram. [...]

Dandyk...tylko mały problem jest....FBW by mnie wyszło wtedy cos koło 10 tyg. No to niewiem jak to rozwiązać z tym treningiem . Dla mnie to troche krótko 4 tyg robić mase i siłe na kretce. W 3 tygodniu ona jest dopiero porządnie rozbujana

teraz zdam relacje z dzisiejszego treningu mialo byc tak zle troche zminiełem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

No czyli zresz juz calkiem sporo, ale nieduzo kalorii wychodzi ze wzgledu na mala mase Rosnij duzy, czekam na nastepna wypiske

Na przykład. Co tydzień 2,5-5 kg więcej i jazda. Jak idzie ciężkawo - schodzisz z powtórzeń, potem z serii. Jak chcesz złapać masę, to nie schodź za bardzo z objętości, tylko zakończ cykl wcześniej, sprawdź maksa albo dodaj kilkanaście do obecnego i rozpocznij cykl od nowa

Ogólnie wstawiamy zdjęcia i po roku, ocena kto lepszy progres. A Czy będziesz robił masę czy redu, Twoja sprawa. :D Chciałem w jednym temacie założyć, ale się nei zgodził. Dlatego po prostu na początku dziennika dam odnośnik do jego i tyle. Bez spiny, tyle żeby mieć więcej motywacji. :D

http://i1.memy.pl/big/60/grubas.jpg ja tez bede robil mase na oliwkach %-)

pany ma ktoś może II tom lafaya? Chodzi mi dokładnie o całe info nt. jak budować mase. Ktoś kiedyś coś takiego pisał na forum ale wydawało mi się nie pełne.

Ogólnie trenując bez obciążenia ciężko o dużą masę, są tylko nie liczni którzy są w stanie zbudować ponad 45 w łapie na podciąganiu...

Ja parę dni temu wróciłem na SFD jak znów zacząłem regularnie trenować i to w końcu z obciążeniem. Zabieram się agresywnie za masę :) PS. regularnie już 2 miechy z obciążeniem. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-12 18:19:52

nie problem jeść i 10000 kcal problem jeść mądrze :) i rosnąć na mniejszych kaloriach jeżeli ktoś je nieadekwatnie do swojego wyglądu znaczy je za dużo i chce robić masę, to albo hormony rozregulowane albo choroba - hiperfagia albo sportowiec

Tomq ja to zaczynałem właśnie mase na tych kcal %-)

[...] mięśni. Dużo jedz to dostarczysz dużo składników odżywczych do utrzymania mięśni. Będzie więcej siły, a to da możliwość ćwiczenia na dużym obciążenie na treningu, a to z kolei pomoże zachować masę mięśniową. Też oczywiście do czasu:->. Poza tym przy 2000kal to raczej każdy wygląda słabo i mizernie o zachowaniu masy mięśniowej nie wspominając:->